拿起手机 正念冥想

上次《正念减压(MBSR)》推给大家之后，大家都说想看到文章中有更详细的操作指导，可是正念需要每个人自己亲历体悟，不是看文章可以看来的呢٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و

手机上有很多正念冥想的APP，他们都旨在指导用户做冥想，帮助人们通过冥想获得平和的心境，小编收集了一下适合老年人使用的几款，推荐给大家！

SAWY

SAWY是一款界面非常优美，体验极佳的应用。

层层的云雾如山如幔，星星点点映入眼帘，辽阔的音乐从远处抵达心中，人们不禁感叹，世上怎有如此美丽的冥想应用！

应用将冥想分为6个等级，每个等级有不同的主题，分别为「注意」、「在场」、「发现」、「平衡」、「和谐」、「探索」。

应用要求用户在使用时以特定的速度摇动手机，过快或过慢应用都会给予用户以声音的反馈，提醒用户保持正确的速度。

引导词告诉用户，要注意身体的感觉，和当下的环境等等。

美中不足的是，界面全是英文的，让老人使用会过于吃力。所以，可以有人在旁指导，将屏幕上的指导语的原则告诉老人，比如图中的「缓缓而优雅地移动，不要停下……」

PAUSE

PAUSE相对于SWAY的优势是，他有中文界面！

这款应用要求用户用手指跟随屏幕上随机游走的圆圈。

之后用户可以自由自动，但要保持恰当的速度。

看见圆点越来越大，你开始感受到身体的触感和肌肉的运动，平和、缓慢……

汇聚的圆点是它的特色，中文界面让它超过其他的应用，非常适合老年人使用！

NOW

和SAWY与PAUSE的交互式正念冥想不同，NOW是非常单一的指导语式的冥想，界面设计非常有国产应用的特色。

应用提供很多冥想指导音频，具体场景涵盖了日常的碎片时间，还提供冥想训练计划。

比如，在公交地铁上听着温柔的指导语，闭上眼睛，冥想……注意呼吸……

丰富的指导语是它的优点，非交互式冥想它做的十分不错！老年人可用。

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北师大老年心理实验室

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